我今年80岁了，50岁确诊糖尿病，一转眼与糖尿病相处30年。
通过这些年的实践，我发现通过喝水，血糖变平稳了，多年便秘也缓解了。具体怎么喝水，我总结了5个方法，供大家参考。
1.喝自来水就可以
我从来不喝矿泉水，也不喝纯净水。我既不跟着广告吃药，也不跟着广告喝水。卖水的自然要说他们的水如何如何好，再好的水也是水。
{jz:field.toptypename/}担心家里的自来水有病菌，就多烧一会儿，来个高温杀毒，安全性还不如纯净水吗？
我外出旅游，车上放个保温壶，出发前灌一壶烧开的自来水，从不到超市买水喝。
2.喝温水
我不喝凉开水，因为喝凉开水后，我的胃肠会痉挛。我也不喝烫开水，因为滚烫的水会烫伤我的食道和胃黏膜。
展开剩余75%我只喝温开水。
我家备有一个热水壶、一个凉水壶，一个专用的搪瓷水杯。
饮水时先从热水壶里给搪瓷杯中倒半杯热开水，然后再从凉水壶中给搪瓷杯中倒半杯凉开水。触摸水杯不烫手，说明水温合适。
热水轻，凉水重，先倒热水后倒凉水，热凉混合很均匀。
如果先倒凉水，后倒热水，杯子里的水上边是热的，中间是温的，下边就是凉的。
别的水杯，如保温杯子试不出热凉，搪瓷杯子，用手一摸，投注pp热凉便知。
3.喝水要慢
喝水的速度因人而异，我的喝法是宜慢不宜快。
年轻人的食道和胃肠蠕动得快，喝水的速度稍快点儿无大碍。
老年人的食道和胃肠蠕动得慢，不仅吃饭要慢，喝水也要慢，喝急了就会呛住，水一旦进入气管，就会出危险。
因此，喝水时不能急，等前一口水咽下去再喝第二口水。
4. 每天均匀喝水
当我们感觉饥饿的时候，就已经低血糖了；当我们感觉口渴的时候，就已经缺水了。因此，不能等口渴了才去饮水，而要主动喝水，均匀地补水。
我的做法是：
早晚一杯水，即早晨醒来后先喝一杯温开水；
晚上睡觉前1小时喝一杯温开水。
早饭至午饭之间喝两杯水。
午饭至晚饭之间喝3杯水。
晚饭至睡觉前喝一杯水。
早晚一杯水，即早晨醒来后先喝一杯温开水；
晚上睡觉前1小时喝一杯温开水。
早饭至午饭之间喝两杯水。
午饭至晚饭之间喝3杯水。
晚饭至睡觉前喝一杯水。
一天保证8杯水，基本上每隔两小时左右补一次水。
5.喝水的量，以尿液颜色清澈为宜
一年四季，气候与气温不同，饮水量也随着季节与气温的变化而变化。
变化的标准是看尿液的颜色。
尿液的颜色黄了，说明饮水量不足。
尿液的颜色淡了，说明饮水量接近正常。
尿液的颜色黄了，说明饮水量不足。
尿液的颜色淡了，说明饮水量接近正常。
尿液的颜色清澈透明了，说明饮水量合适了。自从运用了饮水治疗法之后，我的血糖不仅更平稳了，而且还惊奇地发现长期困扰我的便秘问题缓解了。
这说明多喝开水，还能促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，软化粪便。
而且大便也由每天清晨一次，变成清晨和晚睡前各一次。
我查到的喝水控糖的原理如下：通过喝水增加血液的容量，降低血液的黏稠度，稀释了血糖的浓度，对控制血糖有帮助；而且喝水对增加饱腹感，控制饮食也有帮助。
作者：介满盈
发布于：北京市
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